Hogyan lehet leszokni a dohányzásról holnap? - minidivat.hu

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról holnap

hogyan lehet leszokni a dohányzásról holnap

A visszaesés szempontjából kritikus, hogy felismerje és kezelje a visszaeséshez vezető gondolatokat. Eddig soha sem sikerült, vajon miért próbálkozom még mindig ezzel.

Honnan ered a dohányzás? Holnap leszokunk a dohányzásról, Aki holnap leszokott a dohányzásról - ingatlaniko. Hogyan küzdheti le a visszaeséshez vezető gondolatokat?

A végén úgyis dohányozni fogok. Ha nem füstölne úgy, mint egy gyárkémény, én is le tudnék szokni.

  • Miért NEM lehet akaraterővel leszokni?
  • Milyen betegségek alakulnak ki a dohányzásból
  • Miért NEM lehet akaraterővel leszokni?
  • Hogyan lehet leszokni a dohányzásról holnap? - Hogyan tudja Ön végleg letenni a cigarettát?
  • Hogyan küzdheti le a visszaeséshez vezető gondolatokat? - Holnap leszokik a dohányzásról
  • Hogyan tudja Ön végleg letenni a cigarettát? - Hogyan lehet leszokni a dohányzásról holnap
  • Holnap mind leszokunk a dohányzásról Allen Carr - Leszoknék a dohányzásról,de nem tudok!
  • Miért NEM lehet akaraterővel leszokni?

Csak egy szál cigaretta ma este. Holnap ismét folytatom a leszokást.

hogyan lehet leszokni a dohányzásról holnap

A cigaretta mindig hiányozni fog. Ilyenkor például az ilyen gondolatokkal szembeállíthatja a dohányzásról leszokás előnyeit vagy éppen a dohányzással együtt járó kellemetlenségeket.

hogyan lehet leszokni a dohányzásról holnap

Ne hagyja, hogy ez a nosztalgia aláássa eddigi munkáját! Ne bízza el magát, még sokáig erősnek kell lenni, és vigyázni arra, hogy semmiképpen ne gyújtson rá! Emlékezzen arra, hogy nem szívhat el még egy szál cigarettát sem anélkül, hogy veszélyeztetné azt, hogy ismét dohányozni fog.

így kell leszokni a dohányzásról

A válságok kezelése: Esetleg gondolhatja azt is, hogy a dohányzás megengedett olyan kivételes körülmények között, mint például egy krízis, nagyon megterhelő helyzet. Nem kívánatos változások: Esetleg olyan változásokkal szembesülhet, mint a testsúlygyarapodás, az ingerlékenység, a koncentrációs problémák és más megvonási tünetek.

hogyan lehet leszokni a dohányzásról holnap

Önmagában való kételkedés: Az önmagában való kételkedés alááshatja a füstmentesség fenntartására irányuló erőfeszítéseit. Miért gondolom, hogy most sikerülni fog? Például, képzelje el, hogy milyen mérges lenne akkor, ha ezeket a szomszédjától vagy ismerősétől hallaná, és mégis elfogadja saját magától? Hogyan küzdhet meg a visszaeséshez vezető gondolatokkal?

Néhány technikát mutatunk be ehhez: Kihívás vagy megkérdőjelezés: A leghatásosabb módja ezen gondolatok legyőzésének, ha közvetlenül szembesülünk velük vagy megkérdőjelezzük őket.

Aki holnap leszokott a dohányzásról - ingatlaniko.hu

Emlékezés a dohányzással együtt járó kellemetlenségekre: egy másik stratégia, ha visszaemlékezik, összegyűjti a dohányzással együtt járó konkrét, kellemetlen tapasztalatait. Ilyenek lehetnek például a reggeli köhögés, a gyomorpanaszok, a kifulladás.

hogyan lehet leszokni a dohányzásról holnap

Ezeknek a tapasztalatoknak a felidézése segíthet leküzdeni a visszaszokást elősegítő gondolatokat. Hogyan lehet leszokni a dohányzásról holnap Hatékony stratégia lehet az is, ha egyszerűen eltereli a figyelmét a dohányzásról.

Aki holnap leszokott a dohányzásról - szenvedelybeteg.hu

Képzeletét és gondolatait kellemes, pozitív tartalmakkal foglalja le pl. Önmagát megjutalmazó gondolatok: Másik stratégia lehet az, ha a dohányzással kapcsolatban a sikereire és az erősségeire gondol. Nehéz ilyeneket hangosan kimondani, de önmagát mindenki bátran megdicsérheti, elismerően nyilatkozhat saját magáról saját magának.