Dohányzó vágy

Valamire vagy valakire való várakozás pl.

Ezek rendszerint olyan körülmények, amelyek hatására egyébként is dohányozni szokott. A dohányzást és a cigaretta utáni vágyat kiváltó körülmények megismerését követően programunkban megtanulhatja, hogyan álljon ennek az ilyen körülményeknek.

A dohányzást kiváltó körülmények felismerése Gondoljon különböző időpontokra, helyzetekre, amikor rendszerint dohányozni szokott. Ezek különböző módon váltják ki a dohányzást.

Például automatikusan rágyújt egy cigarettára, amikor kocsiba száll. A kiváltó körülmény ilyenkor a kocsiba szállás.

Könnyen megértheti, hogy az Ön számára melyek a kiváltó ingerek, körülmények, hatások akkor, ha átnézi a dohányzási naplóját. Háromnapi adatgyűjtést követően már sok kiváltó körülményt vagy ingert tud dohányzó vágy az alábbi táblázatba.

A helyzet, az esemény vagy a cselekvés mellett írja le az érzéseit és a gondolatait is.

Mikor tekinthető lezártnak a kapcsolat? Honnan tudhatod, hogy túl vagy rajta?

A dohányzást kiváltó helyzetek, érzések vagy gondolatok azonosítása segítheti Önt abban, hogy tartósan és hosszútávon szokjon le a dohányzásról.

Olvassa el az alábbi példát, mielőtt összeállítja a saját listáját!